Ko es varu darīt, lai novecotu veselīgi?

Daži faktori, piemēram, ģenētiskā iedzimtība, iedarbojas uz jūsu veselību tā, ka jūs to nevarat ietekmēt. Citu faktorus, piemēram, ēšanas paradumus un fizisko aktivitāti, ietekmē izvēle, ko jūs izdarāt ik dienu. 

Lūk, daži piemēri attiecībā uz dzīvesveida izvēli, kas ietekmē veselību: 

• vingrinājumi palīdz kontrolēt ķermeņa svaru, mazina asinsspiedienu un stiprina muskuļus, kas palīdz izvairīties no traumām;
• fiziskas aktivitātes ir arī saistītas ar zemāku demences risku; un
• cilvēkiem, kuri guļ ieteiktās septiņas līdz deviņas stundas dienā, ir labāka veselība un fiziskā sagatavotība un mazāka liekā svara vai citu veselības problēmu rašanās iespējamība nekā tiem, kuriem nav veselīga miega.

Hārvardas pētījumā par pieaugušo attīstību, kas ir visilgāk veiktā un visaptverošākā izpēte novecošanas jautājumos, konstatēts, ka labas novecošanas galvenie priekšnosacījumi ir šādi: 

• atturēties no cigaretēm;
• prast labi pielāgoties vai tikt galā ar problēmām;
• uzturēt veselīgu svaru;
• regulāri veikt fiziskus vingrinājumus;
• saglabāt stipras sociālās attiecības; un
• izglītoties. 

Daži ieteikumi par to, kā novecot veselīgi 

Nodrošinot tādus faktorus kā veselīgs un līdzsvarots uzturs, regulāra fiziska aktivitāte un regulāra miega režīms, jūs ne tikai veicināt savu veselību, bet arī pozitīvi ietekmējat savu darba dzīvi.

Lūk, daži no ieteikumiem veselīgai novecošanai:

• Ja jūsu darbs prasa fizisku piepūli un jums regulāri, piemēram, jāceļ, jāstumj vai jānes smagi priekšmeti, fiziska aktivitāte brīvajā laikā jums sniegs tādu pašu labumu kā sēdoša darba veicējiem.  
• Ja jums ir jāsēž pie galda vairākas stundas dienā, mēģiniet piecelties un pastaigāt ik pēc 20 minūtēm. Tas uzlabos jūsu imūnsistēmu, mazinās aptaukošanās risku un ļaus labāk pārvaldīt stresu. 
• Dodieties pienācīgā pusdienas pārtraukumā – pārtrauciet darbu, izvēdiniet galvu un ieturiet veselīgu maltīti.  Piecelšanās no galda/darbstacijas un izkustēšanās palīdz arī novērst balsta un kustību aparāta slimību rašanos (ko izraisa ilgstoša sēdēšana/nepareizas pozas).