A importância de um estilo de vida saudável

Alguns fatores, como a herança genética, têm impacto na sua saúde sem que possa agir sobre eles. Outros fatores, no entanto, como os hábitos alimentares e a atividade física, são uma escolha que pode fazer todos os dias.

Encontre aqui alguns exemplos de estilos de vida saudável que podem influenciar a saúde:

• O exercício ajuda a controlar o peso corporal, diminui a pressão arterial e fortalece os músculos, o que ajuda a prevenir lesões;
• Há também uma relação entre atividade física e um menor risco de demência; e
• As pessoas que dormem o tempo recomendado de 7 a 9 horas de sono por dia são mais saudáveis, estão mais em forma e têm menor probabilidade de sofrer de obesidade ou outros problemas de saúde quando comparadas com aquelas que não dormem bem.

O Estudo do Desenvolvimento Adulto, desenvolvido em Harvard – a investigação mais longa e abrangente que alguma vez se fez acerca do envelhecimento –, descobriu que os seguintes fatores são os melhores preditores de um envelhecimento saudável: 

• Evitar fumar;
• Ajustar-se facilmente ou ter boas capacidades para lidar com os eventos da vida;
• Manter um peso saudável;
• Fazer exercício regularmente;
• Manter laços sociais fortes; e
• Estudar. 

Algumas sugestões para um envelhecimento saudável 

Ter uma dieta saudável e equilibrada, fazer exercício regularmente e manter um padrão de sono regular são fatores que não só promovem a sua saúde mas também têm consequências positivas na sua vida laboral. 

Algumas sugestões para opções de vida saudáveis:

• Mesmo que tenha um trabalho fisicamente exigente, no qual lhe seja requerido por exemplo que levante, empurre ou transporte pesos, terá os mesmos benefícios de fazer exercício físico no seu tempo livre que as pessoas que têm um O trabalho sedentário refere-se a trabalhos em que tipicamente se faz poucos movimentos e há um gasto baixo de energia. O trabalho sedentário exige normalmente que um indivíduo esteja sentado durante um longo período de tempo. . 
• Se tem de estar sentado a uma secretária durante várias horas por dia, tente levantar-se de 20 em 20 minutos e caminhar um pouco. Isto irá melhorar o seu sistema imunitário, diminuirá o risco de ganhar excesso de peso e permitir-lhe-á uma melhor gestão do stresse. 
• Faça uma boa pausa para almoço: saia do seu local de trabalho, refresque a sua mente, e desfrute de uma refeição saudável. Afastar-se da sua secretária/posto de trabalho e mexer-se também o ajuda a prevenir

  As lesões musculoesqueléticas relacionadas com o trabalho referem-se a problemas de saúde que afetam os músculos, os tendões, os ligamentos, as cartilagens, os sistemas vascular e nervoso, ou outros tecidos moles e articulações do sistema musculoesquelético. 

  As lesões musculoesqueléticas relacionadas com o trabalho estão associadas ao trabalho repetitivo e esforço excessivo. Estes problemas de saúde podem ir desde o desconforto, pequenas dores, até condições médicas mais graves que podem levar a uma incapacidade permanente. (Source)

  (devidas a más posturas ou longos períodos de tempo em posição sentada).