3: Delovna mesta, ki promovirajo zdravje

3
Delovna mesta, ki promovirajo zdravje

Kaj lahko storim za zdravo staranje?

Pomen zdravega načina življenja

Nekateri dejavniki, kot je gensko dedovanje, vplivajo na vaše zdravje na način, ki ga ne morete spremeniti. Ostala vprašanja, kot so prehranjevalne navade in telesna dejavnost, pa so vaša vsakodnevna izbira. 

Oglejte si nekaj primerov načina življenja, ki vplivajo na vaše zdravje: 

  • telovadba pomaga pri uravnavanju telesne teže, zmanjšuje krvni tlak in krepi mišice, s čimer se lahko izognete poškodbam;
  • telesna dejavnost je povezana tudi z zmanjšanjem tveganja za pojav  demence in
  • ljudje, ki vsak dan spijo od sedem do devet ur, kot je priporočeno, so bolj zdravi, imajo boljšo fizično pripravljenost in obstaja manjša verjetnost, da bodo imeli težave s prekomerno telesno težo ali druge zdravstvene težave, kot ljudje, ki ne spijo dobro.

Harvardska študija o razvoju odraslih, ki je najdaljši in najbolj izčrpen pregled staranja vseh časov, je razkrila, da so za dobro staranje najpomembnejši naslednji dejavniki:

  • izogibanjem cigaretam;
  • dobre veščine prilagajanja ali soočanja;
  • ohranjanje zdrave telesne teže;
  • redna telovadba;
  • ohranjanje močnih  socialnih odnosov in
  • nadaljne izobraževanje.

Nekaj nasvetov za zdravo staranje 

Zdrava in uravnotežena prehrana, redna telesna dejavnost in redni vzorec spanja so dejavniki, ki pozitivno vplivajo ne samo na vaše zdravje ampak tudi na vaše delo. 

Nekaj nasvetov za zdrav način življenja:

  • Če imate fizično zahtevno službo in morate na primer redno dvigati, potiskati ali nositi težka bremena, boste kljub temu imeli iste koristi od telesne dejavnosti v prostem času, kot ljudje, ki opravljajo sedeče delo.  
  • Če morate več ur na dan sedeti za mizo, poskusite vsakih 20 minut vstati in se sprehoditi. To bo izboljšalo vaš imunski sistem, zmanjšalo tveganje prekomerne telesne teže in vam omogočilo boljše obvladovanje stresa.
  • Privoščite si ustrezen premor za kosilo: delo pustite pri miru, osvežite um in pojejte zdrav obrok.  Če zapustite svojo mizo/delovno mesto in se premikate, tudi preprečite nastajanje kostno-mišičnih obolenj (zaradi dolgega sedenja/slabe drže).