3: Pracoviská podporujúce zdravie

3
Pracoviská podporujúce zdravie

Čo môžem urobiť pre svoje zdravé starnutie?

Význam zdravého životného štýlu

Niektoré faktory, ako genetické dedičstvo, majú dosah na vaše zdravie spôsobom, ktorý nedokážete ovplyvniť. Iné veci, ako sú stravovacie návyky a fyzická aktivita, sú však rozhodnutia, ktoré robíte každý deň. 

Tu je niekoľko príkladov výberu životného štýlu a jeho vplyvu na zdravie: 

  • cvičenie pomáha kontrolovať telesnú hmotnosť, znižuje krvný tlak a posilňuje svaly, čo pomáha predchádzať zraneniam,
  • fyzická aktivita sa tiež spája s nižším rizikom demencie a
  • ľudia, ktorí spia každý deň odporúčaných sedem až deväť hodín, sú zdravší, majú lepšiu kondíciu a nižšiu pravdepodobnosť vzniku obezity alebo iných zdravotných problémov než ľudia, ktorí nespia dobre.

Harvardská štúdia vývoja v dospelosti (Harvard Study of Adult Development), čo je vôbec najdlhší, najkomplexnejší prieskum starnutia, dospela k zisteniu, že najprediktívnejšie faktory starnutia sú: 

  • nefajčenie,
  • dobré nastavenie alebo zručnosti zvládania situácie,
  • udržanie si zdravej váhy,
  • pravidelné cvičenie,
  • udržanie silných sociálnych vzťahov a
  • pokračovanie vo vzdelávaní sa. 

Niekoľko tipov pre zdravé starnutie 

Dodržiavanie zdravej a vyváženej stravy, zabezpečenie pravidelnej fyzickej aktivity a zabezpečenie pravidelného spánkového režimu sú všetko faktory, ktoré podporujú nielen zdravie, ale majú tiež pozitívne dôsledky pre váš pracovný život. 

Medzi niekoľko tipov na možnosti zdravého životného štýlu patrí: 

  • V prípade, že máte fyzicky náročnú prácu a pravidelne napríklad zdvíhate, tlačíte alebo prenášate ťažké bremená, fyzická aktivita vo voľnom čase vám prospeje rovnako ako ľuďom so sedavou prácou.  
  • Ak musíte sedieť každý deň dlhé hodiny za pracovným stolom, snažte sa každých 20 minút vstať a prejsť sa. Zlepší sa tým váš imunitný systém, zníži sa riziko nadváhy a umožní vám to lepšie zvládať stres
  • Spravte si riadnu obedňajšiu prestávku: odíďte z práce, osviežte si myseľ a vychutnajte si zdravé jedlo.  Vstať od pracovného stola/odísť z pracovného stanovišťa a prejsť sa tiež pomáha predchádzať vzniku ochorení podporno-pohybovej sústavy (vyvolaných dlhodobým sedením/zlou polohou tela).