3: Gezondheidsbevordering op het werk

3
Gezondheidsbevordering op het werk

Wat kan ik doen om gezond ouder te worden?

Het belang van een gezonde leefstijl

Aan sommige factoren die je gezondheid beïnvloeden, zoals je genetisch materiaal, kan je niets veranderen. Andere zaken, zoals je eetgewoonten of bewegingspatroon, heb je wel in de hand en zijn het gevolg van keuzes die je elke dag opnieuw moet maken. 

Hieronder vind je enkele voorbeelden van leefstijl keuzes die je gezondheid positief kunnen beïnvloeden: 

  • lichaamsbeweging helpt het lichaamsgewicht onder controle houden, verlaagt de bloeddruk, versterkt de spieren en helpt zo om klachten te voorkomen;
  • lichaamsbeweging is ook in verband gebracht met een lager risico op dementie;
  • wie elke dag zeven tot negen uur slaapt zoals aanbevolen, is gezonder, voelt zich fitter en heeft minder kans op overgewicht of andere gezondheidsproblemen.

Uit de Harvard Study of Adult Development het langstlopende, meest omvattende onderzoek naar ouder worden ooit, bleek dat de volgende factoren het beste voorspellen of iemand gezond ouder zal worden: 

  • sigaretten vermijden;
  • een groot aanpassingsvermogen aan nieuwe situaties;
  • een gezond gewicht;
  • regelmatig bewegen;
  • hechte sociale contacten;
  • een opleiding volgen/afronden. 

Een aantal tips om gezond ouder te worden 

Gezond en evenwichtig eten, regelmatig bewegen en er een regelmatig slaappatroon op nahouden zijn allemaal factoren die niet alleen je gezondheid ten goede komen, maar ook positieve gevolgen hebben voor je werk. 

Een aantal tips die je kunnen helpen om gezonde keuzes te maken: 

  • Als je een fysiek veeleisende functie hebt en regelmatig zware voorwerpen moet tillen, duwen of dragen, heb je evenveel baat bij lichaamsbeweging in je vrije tijd als iemand die zittend werk verricht. 
  • Als je meerdere uren per dag zittend werk doet , is het aan te raden regelmatig, bijvoorbeeld om de 20 minuten, op te staan en een stukje te lopen. Dat is goed voor je immuunsysteem, vermindert het risico op overgewicht en helpt je beter om te gaan met stress. Neem een echte lunchpauze: ga even weg van je werk, haal een frisse neus en neem tijd voor een (gezonde!) maaltijd. Even weggaan van je bureau/werkplek en een korte wandeling maken helpt ook om klachten aan het bewegingsapparaat (door langdurig zitten/een slechte houding) te voorkomen.