3: Sveikatingumą skatinanti darbovietė

3
Sveikatingumą skatinanti darbovietė

Kaip išlikti sveikiems vyresniame amžiuje?

Sveikos gyvensenos svarba

Tam tikrų veiksnių, pavyzdžiui, genetinio paveldimumo, poveikio sveikatai pakeisti negalima. Tačiau dėl kitų dalykų, tokių kaip mitybos įpročių ir fizinio aktyvumo, sprendimus priimame kiekvieną dieną.

Susipažinkite su keliais pavyzdžiais, kaip sprendimai dėl gyvensenos veikia sveikatą:

  • Sportas padeda kontroliuoti kūno svorį, mažina kraujospūdį, stiprina raumenis, kas padeda išvengti sužeidimų;
  • Fizinis aktyvumas taip pat siejamas su mažesne demencijos rizika;
  • Asmenys, kurie miega rekomenduojamas septynias – devynias valandas per parą yra sveikesni, geresnės būklės, rečiau kenčia nuo nutukimo ar kitų sveikatos problemų, nei tie, kurie neišsimiega.

Harvardo universiteto Suaugusiųjų vystymosi studija - ilgiausias ir išsamiausias kada nors atliktas senėjimo tyrimas - atskleidė, kad orų senėjimą geriausiai prognozuoti leidžia tokie veiksniai:

  • Rūkymo vengimas;
  • Geri prisitaikymo ir problemų sprendimo įgūdžiai;
  • Sveiko svorio išlaikymas;
  • Reguliarus sportas;
  • Stiprių socialinių ryšių palaikymas;
  • Lavinimasis. 

Keli patarimai, kaip išlikti sveikiems vyresniame amžiuje

Sveika ir subalansuota mityba, reguliari fizinė veikla ir reguliarus miegas – tai veiksniai, kurie ne tik skatina sveikatingumą, bet taip pat teigiamai veikia profesinį gyvenimą.

Keli patarimai besirenkantiems sveiką gyvenseną:

  • Net jei dirbate sunkų fizinį darbą ir, pavyzdžiui, turite nuolat sunkiai kelti, stumti ar nešti, jums bus naudingas fizinis aktyvumas laisvalaikiu, kaip ir sėdimą darbą dirbantiems žmonėms.
  • Jei biure prasėdite po kelias valandas per dieną, pasistenkite kas 20 minučių atsistoti ir pasivaikščioti. Tai sustiprins imuninę sistemą, sumažins viršsvorio riziką, o jūs geriau kontroliuosite stresą.
  • Tinkamai išnaudokite pietų pertrauką: išeikite iš darbo, atsigaukite, pasimėgaukite sveiku patiekalu. Pasitraukimas iš biuro/darbo vietos ir pasivaikščiojimas padeda užkirsti kelią kaulų ir raumenų sistemos pažeidimams (dėl ilgesnio sėdėjimo/netinkamos laikysenos).