3: Munkahelyi egészségfejlesztés

3
Munkahelyi egészségfejlesztés

Mit tehetek az egészséges idősödés érdekében?

Az egészséges életmód jelentősége

Bizonyos tényezők, például a genetikai örökségünk, olyan módon hatnak az egészségünkre, amit nem tudunk befolyásolni. Más tényezőket, mint például az étkezési szokásainkat és fizikai aktivitásunkat tulajdonképpen minden nap befolyásoljuk döntéseinkkel.

Itt talál néhány példát azon életmóddal összefüggő döntésekre, melyek befolyásolják az egészséget:

  • A testmozgás segít a testsúly ellenőrzés alatt tartásában, csökkenti a vérnyomást, erősíti az izmokat, ami segít a sérülések elkerülésében;
  • A fizikai aktivitást összefüggésbe hozták a demencia kockázatának csökkenésével is; és
  • Azok, akik a javasoltaknak megfelelően napi hét-kilenc órát alszanak, egészségesebbek, edzettebbek és kevésbé valószínű, hogy túlsúlytól szenvednek vagy más egészségügyi problémával küzdenek, azokkal szemben, akik nem alszanak jól.

A felnőttkori fejlődésről szóló harvardi tanulmány, ami a valaha készült leghosszabb, legátfogóbb megfigyelése az idősödésnek, arra jutott, hogy leginkább a következő tényezők bírnak jelentőséggel az idősödés kapcsán: 

  • a dohányzás elkerülése;
  • a jó alkalmazkodó képesség;
  • az egészséges testsúly;
  • a rendszeres testmozgás;
  • erős szociális kapcsolatok fenntartása és
  • a folyamatos tanulás.

Néhány javaslat az egészséges idősödés érdekében

A kiegyensúlyozott és egészséges étrend, valamint a rendszeres fizikai aktivitás és alvási mintázat követése mind olyan tényezők, amelyek nem csak javítják az egészséget, hanem pozitív következményei vannak a szakmai életben is.

Néhány ötlet az egészséges életmóddal kapcsolatos döntésekhez:

  • Amennyiben fizikailag megerőltető munkája van, amely rendszeresen jár nehéz tárgyak emelésével, tolásával, cipelésével, akkor is ugyanolyan hasznos lehet a kikapcsolódást fizikailag aktívan tölteni, mint azoknak, akik irodai munkát végeznek.
  • Amennyiben egy asztalnál kell ülnie naponta több órán keresztül, 20 percenként próbáljon meg felállni és sétálni egyet. Ez javítani fogja az immunrendszerét, csökkenteni fogja a túlsúly kockázatát és a stresszt is jobban fogja kezelni.
  • Tartson rendes ebédszünetet: távolodjon el munkájától, szellőztesse ki a fejét és egészséges étkezzen. Az íróasztaltól/munkaállomástól való eltávolodás és a mozgás szintén segít megelőzni a váz- és izomrendszeri rendellenességek kialakulását (a hosszadalmas üléstől/rossz testtartástól).