3: Προαγωγή της υγείας στους χώρους εργασίας

3
Προαγωγή της υγείας στους χώρους εργασίας

Τι μπορώ να κάνω για να εξασφαλίσω την υγιή γήρανσή μου;

Η σημασία ενός υγιούς προσωπικού τρόπου ζωής

Ορισμένοι παράγοντες, όπως η γενετική σας προδιάθεση, επηρεάζουν την υγεία σας με έναν τρόπο που δεν μπορείτε να επηρεάσετε εσείς. Άλλα θέματα, όπως οι διατροφικές συνήθειες και η φυσική άσκηση αποτελούν, ωστόσο, μια προσωπική σας επιλογή για την καθημερινότητά σας. 

Δείτε μερικά παραδείγματα επιλογών προσωπικού τρόπου ζωής που επηρεάζουν την υγεία: 

  • η άσκηση βοηθά στον έλεγχο του σωματικού βάρους, μειώνει την αρτηριακή πίεση και δυναμώνει τους μύες, συμβάλλοντας έτσι στην αποφυγή τραυματισμών,
  • η άσκηση έχει επίσης συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο εκδήλωσης άνοιας και 
  • οι άνθρωποι που κοιμούνται τις συνιστώμενες επτά έως εννέα ώρες κάθε μέρα είναι πιο υγιείς, έχουν καλύτερη φυσική κατάσταση και εμφανίζουν μικρότερο κίνδυνο να υποφέρουν από προβλήματα παχυσαρκίας ή άλλα προβλήματα υγείας σε σύγκριση με όσους δεν κοιμούνται καλά.

Harvard Study of Adult DevelopmentΣύμφωνα με τη Μελέτη Ανάπτυξης Ενηλίκων του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ, η οποία είναι η μεγαλύτερη, πιο ολοκληρωμένη μελέτη που έχει διεξαχθεί ποτέ για τη γήρανση, οι ακόλουθοι παράγοντες διαδραματίζουν τον σημαντικότερο ρόλο στην πρόληψη της γήρανσης:

  • η αποφυγή του καπνίσματος,
  • η ικανότητα προσαρμογής ή αντιμετώπισης καταστάσεων,
  • η διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους,
  • η τακτική άσκηση,
  • η διατήρηση στενών κοινωνικών σχέσεων και
  • η συνεχής εκπαίδευση. 

Μερικές συμβουλές για υγιή γήρανση

Εκτός από την υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, η τακτική άσκηση και ο συστηματικός ύπνος είναι επίσης παράγοντες που όχι μόνο προάγουν την υγεία σας, αλλά έχουν επίσης θετικές συνέπειες για την επαγγελματική σας ζωή.  

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για έναν υγιή προσωπικό τρόπο ζωής: 

  • Σε περίπτωση που έχετε μια σωματικά απαιτητική εργασία με την οποία ασχολείστε τακτικά, για παράδειγμα, ανύψωση, ώθηση ή μεταφορά βαρέων φορτίων, θα πρέπει και εσείς να κάνετε γυμναστική στον ελεύθερο χρόνο σας, όπως και οι άνθρωποι που κάνουν καθιστική εργασία
  • Αν πρέπει να κάθεστε σε ένα γραφείο ή μια θέση εργασίας για αρκετές ώρες την ημέρα, προσπαθήστε να σηκώνεστε κάθε 20 λεπτά και να περπατάτε λίγο. Αυτό θα βελτιώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, θα μειώσει τον κίνδυνο να γίνετε υπέρβαροι και θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος καλύτερα.
  • Κάνετε (όπου αυτό προβλέπεται) σωστό μεσημεριανό διάλειμμα: φύγετε από το γραφείο σας, σκεφτείτε άλλα πράγματα και απολαύστε ένα υγιεινό γεύμα. Αν σηκωθείτε από το γραφείο ή τη θέση εργασίας σας και κινηθείτε λίγο, θα σας βοηθήσει επίσης να προλάβετε τυχόν μυοσκελετικές παθήσεις (από παρατεταμένη καθιστική/κακή στάση του σώματος).