3. Tervist edendavad töökohad

3
Tervist edendavad töökohad

Mida ma saan teha, et vananeda tervislikult?

Tervisliku elustiili tähtsus

Mõned tegurid – näiteks teie geneetiline pärand – avaldavad teie tervisele mõju viisil, mida te ise ei saa mõjutada. Teised asjaolud – näiteks toitumisharjumused – sõltuvad aga teie igapäevastest valikutest. 

Allpool mõned näited elustiili valikutest, mis mõjutavad tervist: 

  • liikumine aitab kehakaalu kontrolli all hoida, langetab vererõhku ja tugevdab muskleid, mis aitab vältida vigastusi;
  • füüsilist koormust on seostatud ka väiksema dementsuse riskiga; 
  • inimesed, kes magavad soovitatud 7-9 tundi päevas, on tervemad ja paremas vormis ning kannatavad tõenäoliselt vähem rasvumise või muude tervisehädade all kui need, kes korralikult ei maga.

Harvardi uuring täiskasvanu arengu kohta, mis on kõigist vananemise kohta läbiviidud uuringutest kõige pikem ja kõige põhjalikum, tõstis väärika vananemise tähtsaimate eeldustena esile järgmised tegurid: 

  • mittesuitsetamine
  • hea kohanemisvõime ja toimetulekuoskus,
  • tervisliku kehakaalu säilitamine,
  •  regulaarne füüsiline koormus,
  • tugevate sotsiaalsete suhete säilitamine, 
  • hariduse omandamine. 

Nõuandeid tervislikuks vananemiseks 

Tervislik ja tasakaalustatud toitumine, regulaarne füüsiline koormus ja korrapärane unerežiim on tegurid, mis mitte ainult ei edenda teie tervist, vaid omavad positiivset mõju ka teie tööelule. 

Allpool mõned nõuanded tervislikuks elustiiliks:

  • kui teete füüsiliselt rasket tööd ja peate regulaarselt näiteks tõstma, lükkama või kandma suuri raskusi, on vabal ajal liikumine siiski ka teile sama kasulik kui istuvat tööd tegevatele inimestele;  
  • kui peate istuma töölaua ääres mitu tundi päevas, püüdke iga 20 minuti järel tõusta ja ringi jalutada. See tugevdab teie immuunsüsteemi, vähendab ülekaalulisuse riski ja aitab paremini stressi maandada.
  • pidage korralikku lõunapausi: eemalduge töökohalt, värskendage oma vaimu ja nautige tervislikku einet. Oma töölaua juurest või töökohalt eemaldumine aitab vältida (pikaajalisest istumisest ja sundasendist põhjustatud) luu- ja lihaskonna vaevusi.