3: Промоция на здравето на работното място

3
Промоция на здравето на работното място

Какво мога да направя, за да остарявам здравословно?

Значение на здравословния начин на живот

Някои фактори,  например Вашата генетична  наследственост,  се отразяват на Вашето здраве по начин, на който не можете да влияете. Някои други  проблеми обаче, например навиците на хранене и физическата активност,  са въпрос на избор, който Вие правите всеки ден.  

Вижте някои примери за избор на начин на живот, който влияе на здравето: 

  • Физическите упражненият помагат за контролиране на телесното тегло, понижаване на кръвното налягане и укрепване на мускулите, което помага за избягване на контузии;
  • Физическата активност се свързва и с по-нисък риск от деменция;  
  • Хората, които прекарват в сън препоръчваните седем до девет часа на ден са по-здрави и физически годни и за тях вероятността да страдат от затлъстяване или други здравословни проблеми е по-малка в сравнение с тези, които не спят добре. 

Харвардското Проучване  на  развитието в зряла възраст -  най-дългото  и най-всеобхватно изследване на остаряването, което някога е правено, установява,  че   прогнозите за достойно остаряване са най-добри при наличие на следните фактори: 

  • Избягване на цигарите;
  • Добри умения за справяне или приспособяване ;
  • Поддържане на здравословно тегло;
  • Редовни физически упражнения;
  • Поддържане на силни социални връзки; и
  • Придобиване на образование. 

Някои съвети за здравословно остаряване  

Прилагането на здравословно и балансирано хранене, осигуряването на редовна физическа активност и осигуряването на режим на редовно спане са все фактори, които не само стимулират здравето, но имат и положителни ефекти за Вашия трудов живот.  

Някои съвети за избор на здравословен начин на живот включват: 

  • Дори когато Вашата работа  е физически натоварваща и сте редовно ангажирани,  например с вдигане, бутане или носене на тежести, Вие получавате същите ползи от физическата активност през свободното време, както хората, които са заети със заседнала работа .   
  • Ако се налага да работите  седнали на бюрото няколко часа на ден, опитвайте се да ставате и малко да се разхождате  на всеки 20 минути.  Това ще подобри Вашата имунна система, ще намали риска от наднормено тегло и ще Ви позволи по-добре да се справите със стреса.  
  • Ползвайте пълноценна обедна почивка: откъснете се от работата, освежете ума си и се насладете на здравословна  храна. Напускането на бюрото /работното място помага и за предотвратяване на настъпване на мускулно-скелетни заболявания  (от продължителното  положение седнал/неудобната поза).