3: Gezondheidsbevorderende werkplekken

3
Gezondheidsbevorderende werkplekken

Wat kan ik doen om gezond ouder te worden?

Het belang van een gezonde levensstijl

Aan sommige factoren die uw gezondheid beïnvloeden, zoals uw genetisch materiaal, kunt u niets veranderen. Andere zaken, zoals uw eetgewoonten of bewegingspatroon, hebt u wel in de hand en zijn het gevolg van keuzes die u elke dag opnieuw moet maken. 

Hieronder vindt u enkele voorbeelden van keuzes ten aanzien van uw levensstijl die uw gezondheid beïnvloeden: 

  • lichaamsbeweging helpt het lichaamsgewicht onder controle houden, verlaagt de bloeddruk en versterkt de spieren en helpt zo om letsels te voorkomen;
  • lichaamsbeweging is ook in verband gebracht met een lager risico op dementie;
  • wie elke dag zeven tot negen uur slaapt zoals aanbevolen, is gezonder, voelt zich fitter en heeft minder kans op overgewicht of andere gezondheidsproblemen.

Uit de Harvard Study of Adult Development, het langstlopende, meest omvattende onderzoek naar ouder worden ooit, bleek dat de volgende factoren het beste voorspellen of iemand gezond ouder zal worden:

  • sigaretten vermijden;
  • een groot vermogen om zich aan te passen aan of om te gaan met bepaalde situaties;
  • een gezond gewicht;
  • regelmatig bewegen;
  • hechte sociale contacten onderhouden;
  • een opleiding volgen. 

Een aantal tips om gezond ouder te worden 

Gezond en evenwichtig eten, regelmatig bewegen en er een regelmatig slaappatroon op nahouden zijn allemaal factoren die niet alleen uw gezondheid ten goede komen, maar ook positieve gevolgen hebben voor uw werk. 

Een aantal tips die u kunnen helpen om gezonde keuzes te maken: 

  • Als u een fysiek veeleisende functie hebt en regelmatig zware voorwerpen moet tillen, duwen of dragen, hebt u nog steeds evenveel baat bij lichaamsbeweging in uw vrije tijd als iemand die zittend werk verricht. 
  • Als u meerdere uren per dag aan een bureau moet zitten, kunt u het beste om de 20 minuten even rechtstaan en rondwandelen. Dat is goed voor uw immuunsysteem, vermindert het risico op overgewicht en helpt u beter omgaan met stress. 
  • Neem ook een echte lunchpauze: ga even weg van uw werk, haal een frisse neus en neem een gezonde maaltijd. Even weggaan van uw bureau/werkplek en een korte wandeling maken helpt ook om musculoskeletale aandoeningen (door langdurig zitten/een slechte houding) te voorkomen.